옛날 내려오는 말 가운데 오복이라는 것이 있습니다. 5가지 복을 말하는데 그 복 가운데 치아가 건강한 것이 5복 중에 하나라고 하였습니다. 치아가 건강한 것이 왜 그리 큰 복일까? 치아가 건강하지 못하다면 우리 몸에 건강을 유지해줄 음식을 제대로 섭취할 수 없기 때문에 그렇습니다. 전쟁을 치를 때에도 상대방의 곡물 기지를 없애면 쉽게 이길 수 있습니다. 마찬가지로 우리 몸의 건강을 해치기 위해서 식량기지를 없애는 방법 식량 기지를 흡수하는 것을 망가뜨리는 것이 바로 치아 건강을 망가뜨리는 것이라 할 수 있습니다. 필자의 친척분도 치아 건강이 안 좋아지고 나니 음식을 섭취를 잘 하지 못하게 되고 나이가 드신 가운데 음식 섭취가 원활하지 못하니 급격하게 건강이 안 좋아지시는 것을 곁에서 보았습니다. 그러니 치아 건강은 전신 건강과 직결되며, 올바른 관리 습관이 필수적입니다. 잘못된 양치 습관이나 식습관, 치과 검진 부족은 충치, 잇몸 질환, 구취 등의 원인이 됩니다. 이번 글에서는 건강한 치아를 유지하는 효과적인 관리 방법을 소개합니다.
🦷 1. 올바른 양치질 습관
양치질은 치아 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법입니다. 잘못된 양치법은 오히려 치아를 손상시키거나 잇몸 질환을 유발할 수 있습니다.
✅ 올바른 양치 방법
- 식후 30분 후 양치하기
- 식후 바로 양치하면 산에 의해 약해진 치아가 마모될 수 있음.
- 칫솔을 45도 각도로 유지하여 잇몸과 치아 경계 부분까지 닦기 (치아만 양치하는 것이 아니라 치아와 연결된 잇몸 부분도 양치를 하고 치아 사이사이도 천천히 양치를 해야 합니다)
- 힘을 너무 주지 않고 부드럽게 닦기
- 2~3분 동안 꼼꼼하게 양치하기 (아무리 바쁘더라도 양치할 때만큼은 하나의 치아를 만지면서 닦아간다는 생각으로 천천히 정성스럽게 양치를 하셔야 합니다)
- 혀 클리너로 혀도 닦아 구취 예방 (요즘 다이소에서도 혀 클리너 제품 있습니다 하루에 한 번 혹은 일주일에 2번 정도는 혀 클리너 사용해보시는 것을 권해드립니다)
🚫 잘못된 양치 습관
- 양치 시간을 1분 미만으로 짧게 하기
- 너무 강한 힘으로 닦아 잇몸 손상
- 치약을 너무 많이 사용하기 (적당량은 완두콩 크기)
- 양치 후 입을 너무 많이 헹구기 (불소 성분이 남아 있어야 효과적)
📌 Tip: 양치 후 입을 2~3번 정도 가볍게 헹구면 불소 성분이 유지되어 치아 보호 효과가 증가합니다. 양치를 하는데 잇몸에 피가 난다는 것은 지금 잇몸 건강이 좋지 않다는 것을 말합니다. 양치를 꾸준히 하시면서 치간 칫솔 치실을 사용하여 치아 사이사이 양치하는 것도 신경써주시길 바랍니다.
🍽 2. 치아 건강을 위한 식습관
음식은 치아 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 충치를 예방하고 치아를 튼튼하게 만드는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ 치아에 좋은 음식
- 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 두부 (치아와 뼈를 튼튼하게 함)
- 비타민 C가 많은 음식: 오렌지, 키위, 피망 (잇몸 건강 유지)
- 섬유질이 풍부한 음식: 사과, 당근, 샐러리 (자연스럽게 플라크 제거)
- 불소가 함유된 음식: 녹차, 해조류 (치아 보호)
🚫 치아 건강에 나쁜 음식
- 탄산음료, 과자, 사탕: 설탕이 많아 충치 유발
- 산성 음료 (레몬즙, 식초): 치아 법랑질을 부식
- 얼음 씹기: 치아 균열과 손상 유발
📌 Tip: 탄산음료나 단 음식을 섭취한 후에는 물로 헹궈주거나, 유제품을 함께 먹으면 산성도를 중화하는 데 도움이 됩니다. 탄산음료는 우리 몸에 유익한 것이 적기 때문에 가급적 적게 드시고 드시게 된다면 이후에 물로 헹구거나 양치를 하시기를 권해드립니다.
🦷 3. 치실과 가글 활용하기
✅ 치실 사용법
- 양치 후 하루 1~2회 치실 사용
- 치아 사이를 부드럽게 닦아 플라크 제거
- 치실 없이 양치만 하면 플라크 제거율 50% 미만
✅ 가글 사용법
- 알코올 없는 가글을 선택 (잇몸 자극 방지)
- 양치 후 보조적으로 사용하여 구취 및 세균 제거
- 가글 후 물로 헹구지 않기 (불소 성분 유지)
📌 Tip: 칫솔질만으로는 치아 사이의 이물질을 완벽히 제거할 수 없으므로 치실과 가글을 병행하는 것이 중요합니다.
💡 4. 올바른 칫솔 선택과 관리법
✅ 칫솔 선택법
- 부드러운 모의 칫솔을 사용 (단단한 칫솔은 잇몸 손상 가능)
- 치아 크기에 맞는 칫솔 헤드 선택
- 전동칫솔 사용 시 부드러운 강도로 조절
✅ 칫솔 관리법
- 3개월마다 칫솔 교체 (칫솔을 오래 사용하기 보다 꾸준히 교체하는 것도 습관을 가져가보세요)
- 양치 후 칫솔을 물기 없이 보관 (습한 환경에서 세균 번식 가능)
- 여러 사람이 칫솔을 함께 보관하지 않기 (세균 감염 위험)
📌 Tip: 칫솔을 햇볕이 드는 곳에 보관하면 세균 번식을 줄일 수 있습니다.
🏥 5. 정기적인 치과 검진과 스케일링
✅ 정기 검진의 중요성
- 충치, 잇몸 질환을 조기에 발견 가능
- 6개월~1년에 한 번 스케일링 받기 (치석 제거)
- 치과 치료는 초기일수록 간단하고 비용이 적게 듦
🚫 치과 검진을 소홀히 하면?
- 초기 충치가 진행되어 신경 치료 필요 (조기에 예방하는 것이 큰 병을 막습니다 신경치료 진행시 많이 아파서 다른 일을 하기가 어렵습니다)
- 치석이 쌓여 잇몸 질환(치주염) 발생
- 심한 경우 치아가 빠지는 원인이 됨
📌 Tip: 스케일링은 건강보험이 적용되므로 1년에 한 번은 꼭 받는 것이 좋습니다.
✅ 결론: 치아 건강을 위한 5가지 핵심 원칙
- 올바른 양치 습관 유지 (식후 30분 후 양치, 부드럽게 닦기)
- 건강한 식습관 실천 (칼슘, 비타민C 섭취 / 설탕·탄산음료 줄이기)
- 치실과 가글 활용하여 플라크와 구취 예방
- 올바른 칫솔 선택 및 관리 (3개월마다 교체, 습기 없는 곳에 보관)
- 정기적인 치과 검진 (6개월~1년마다 스케일링 받기)
🎯 건강한 치아는 평생의 자산입니다!
작은 습관을 꾸준히 실천하면 치아 건강을 지킬 수 있습니다. 나이가 들수록 치아 건강 관리하는 것이 큰 복이라고 말씀드렸습니다. 그리고 나이 들수록 치아 건강을 관리한다면 많은 치아 치료 비용도 절감할 수 있습니다. 좋은 건강 습관이 병을 키우지 않고 병원에 돈을 내지 않아도 되며 그만큼 건강한 삶으로 행복하게 지낼 수 있습니다. 오늘부터 올바른 치아 건강 관리법을 실천하여 행복한 삶을 날마다 살아가길 바랍니다 오늘 하루도 모두 행복하세요! 😊